バスケ好きのみなさんこんにちは!
この記事を見ているかたはバスケ初心者、未経験者、または「バスケをもっと上手くなりたい!」
というかたが多いと思います。
バスケを始めたばかりで、周りの経験者がすごく上手く見えませんか?
チームメイトたちと比べて技術に見劣りがしているとか、どうやったらあんなに上手くなるのだろうとか。バスケ技術について悩んでいるかたも多いと思います。
「部活でみんなと同じ練習をしているのに上達しない」
このままみんなと同じ練習をしていて上手くなるのか心配な人。
「ずっと下手くそのままで周りのチームメイトに迷惑をかけてしまうかも」
と余計なことも考えてしまうかもしれないですよね。
ただ、安心してください。練習は嘘をつきません。
しっかりと練習をすれば確実に上手くなります。
この記事を見れば確実に上手くなる練習方法がわかり、ライバルたちと差をつける技術を身につけることができるはずです!
ちなみに私も30代までバスケ初心者でしたが、毎日この練習をすることで、1on1でバスケ経験者に勝てるようになるまで成長しました!
バスケ初心者向けに、『何をすれば上手くなるのか?』この答えを教えます!
バスケ初心者が圧倒的に上手くなる基礎練習方法を紹介します!
バスケの練習方法は色々ありますが、そもそも初心者はどのような練習をすればいいのでしょうか?
初心者の人は練習は何をすればいいのか。「上手くなる方法を教えてくれ!」と感じていると思います。
ボールを扱った練習の前にしっかりとしたカラダ作りも重要な練習です。
下記の記事でバスケに必要な筋トレをまとめましたので、ご参考まで。
今回は実際に私が練習してきた内容、これを継続することによりバスケ経験者にも1on1で勝てるようになった練習内容をまとめてみました。
次に紹介する順番で毎日練習してみてください。
バスケ初心者にオススメの練習方法① ドリブル基礎練習
ドリブル基礎練習については過去の記事にて紹介してますので、まだご覧になられていない方はこちらの記事も参考にしてみてください。
②左手ドリブル50回
③フロントチェンジ50回
④バックチェンジ50回
⑤レッグスルー右足50回
⑥レッグスルー左足50回
⑦レッグスルー左右交互に50回
この意識を持ってこれらのドリブル練習を行ってください。
私もこの練習ができるようになるまで、メガネを2つ壊しました!笑
頑張りましょう。
バスケ初心者にオススメの練習方法② ドリブルランニング
さて、バスケ初心者にオススメの練習方法①ドリブル基礎練習をマスターできたでしょうか?
できるようになったバスケットボーラーたちに次に行って欲しい練習はドリブルしながらのランニングです。
さきほどまでの練習は決まった場所から動かない練習でした。
想像してみてください。バスケの試合は当然動きます。
同じシチュエーションは二度と存在しません。いかなるときにでも反応できるように、常日頃から準備をする必要があります。
そこで、ドリブルをしながらのランニングが効果的です。
ボールを足の外側につくことを意識してランニングしましょう。
公園の周りや体育館の外周で10分くらいランニングをしてください。
次のステップに進めます!
バスケ初心者にオススメの練習方法③ シュート練習
さあ!いよいよお待ちかねのシュート練習です!
- レイアップ
- ゴール下シュート
- ダンク
- ジャンプシュート
初心者はレイアップからとか、ゴール下シュートから行った方がいいなどの声もありますが、
それももちろん間違いではありません。
シュートの成功率の観点でも、レイアップやゴール下シュートの方が成功率は高いので、もちろん練習は必要です。
しかし、ライバルに差をつけ、圧倒的に上手くなるためには、ジャンプシュートは必須です。
むしろジャンプシュートさえガンガン入るようになれば、立派なシューターとしてチームでも重宝されます。
そして、オフェンスの選択肢も増えて必然と良い意味で厄介なバスケットボールプレイヤーになれるでしょう。
シュートの練習方法のポイントをまとめます。
・使う筋肉はお尻の筋肉。
・ゴールに対して並行のスタンス
・下半身とお尻に重心を感じることができたらシュート
これらを意識して10本ゴールするまで行う
・意識するポイントは上記の内容
・片足にすることで体幹を鍛える
・自分の体に一本線を作る感覚
これらを意識して10本ゴールするまで行う
シュートフォームは一度クセがついてしまうとなかなか戻すのに苦労します。
指導者がいる方はシュートフォームをみてもらい、いない方は動画をとって確認するのも良いでしょう。
バスケ初心者におすすめの動画で練習できるサイトを紹介
さて、ここまで基本的な練習方法をご紹介しましたが、より実践的な練習方法が知りたい方は、
下記のサイトをおすすめします。
このサイトでは、男子日本代表サポートコーチの鈴木良和氏が代表を務める株式会社ERUTLUCがプログラムを提供しており、本格的なバスケの練習を動画で学ぶことができます。
バスケの練習動画だけで400本以上も用意があり、レベル別に分けてトレーニングを行うことができるので、初心者の方はもちろん、中級者、上級者にもおすすめのサイトです。
いまなら2週間無料で体験することができますので、いままで教わってきた練習を更に高みの練習を
したい方はぜひおすすめです。
この動画で練習をすることで、日本代表の質の高い練習方法を身につけることができるので、
ライバルに差をつけられるでしょう。
バスケ初心者にオススメの練習方法 まとめ
さて、いかがでしたか?
今回紹介した練習方法を簡単にまとめます。
- ドリブル練習
- ドリブルランニング
- シュート練習
以上の順番で毎日行ってください。
これらのワークアウトを2週間くらい継続できれば、バスケ初心者の方でも一気に上達できるでしょう。
まわりのライバルたちと差をつけるのは圧倒的な自主練以外ありません。
まわりと同じ練習をしていてもその差が縮まることは難しいでしょう。
みなさんも今回紹介した練習方法をぜひ実践していただき、ライバルと差をつけて圧倒的に上手くなりましょう!
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