【1分で分かる】バスケのゼロステップとは？もうトラベリングを取られないコツを元初心者が解説！
この記事の結論
ゼロステップは、動きながらボールをつかんだ瞬間に床についている足を「0歩目」として数えないルールです。そこから2歩までは踏めて、3歩目を踏むとトラベリングになります。
ろし僕もバスケを始めた頃は、このルールが分からなくて、よくトラベリングを取られていました（笑）。でも、ある考え方をしたら、すっと分かるようになりました。
ゼロステップとは？ボールをつかんだ瞬間の足は「0歩目」
足の数え方を表にすると、こうなります。
| 足の運び | 数え方 | 判定 |
|---|---|---|
| ボールをつかんだ瞬間の足 | 0歩目 | 数えない |
| 次の1歩 | 1歩目 | OK |
| その次の1歩 | 2歩目 | OK（ここでシュートやパス） |
| さらに次の1歩 | 3歩目 | トラベリング |
感覚としては、1歩多くステップできるようになったと考えると分かりやすいです。
2017年に国際ルール（FIBA）が変わり、日本でも2018年から取り入れられました。
ゼロステップが使える2つの場面
場面1：走りながらパスを受けたとき
キャッチした瞬間に床についている足が「0歩目」。そこから「1、2」でシュートやパスに行けます。
場面2：ドリブルを終えてボールをつかんだとき
ドライブでディフェンスを抜いたあと、ボールを両手でつかんだ瞬間の足が「0歩目」。そこから「1、2」でレイアップに行けます。
ゼロステップを体に覚えさせる練習法
ルールが分かっても、試合でとっさに使うのは難しいもの。次の2つを繰り返しましょう。
- その場で「ゼロ・イチ・ニ」と声に出す：ボールを持たずに足踏みしながら声に出し、「ゼロ」でキャッチするイメージを持ちます。地味ですが、声と足を合わせるのがいちばん効きます。
- ワンドリブルからレイアップ：ゆっくりでいいので、1回ついてボールをつかみ、「ゼロ・イチ・ニ」のステップでレイアップまで行きます。
まとめ
- ボールをつかんだ瞬間の足は「0歩目」。そこから2歩まで踏める
- 使える場面は「走りながらパスを受けたとき」と「ドリブルを終えたとき」
- 練習は「声出し」と「ゆっくり反復」
大人からバスケを始めても、ルールを正しく知れば武器になります。トラベリングを怖がらずに、ゴールへアタックしてみてください！
よくある質問
- Q. ゼロステップとトラベリングの違いは？
- 動きながらボールをつかんだ瞬間に床についていた足は「0歩目」で、歩数に数えません。そこから2歩までは踏めますが、3歩目を踏むとトラベリングです。
- Q. 止まった状態でボールを持ったときもゼロステップになりますか？
- なりません。ゼロステップは、走りながらパスを受けたときや、ドリブルを終えてボールをつかんだときなど、動きながらボールを持ったときのルールです。止まって持ったときは、軸足（ピボットフット）のルールで考えます。
- Q. ゼロステップはいつからのルールですか？
- 2017年に国際ルール（FIBA）が変わり、日本でも2018年から取り入れられました。
- Q. 一人でできる練習はありますか？
- ボールを持たずに「ゼロ・イチ・ニ」と声に出して足を合わせる練習から始め、慣れたらワンドリブルからボールをつかんでレイアップまで、ゆっくり繰り返すのがおすすめです。
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