【バスケのドリブル練習法】初心者でもすぐ上達する3つのコツを元ヘタな僕が徹底解説！
この記事の結論
ドリブル上達の近道は、「指先で触る・押し返す・強くつく」の3つを意識して、その場ドリブル→移動ドリブル→顔を上げる練習の順に進めることです。毎日5分でも、ボールに触る時間を作りましょう。
「ボールがあっちこっちに行く」「すぐ取られるから、ドリブルが怖い」「下ばかり見て、味方が見えない」
これは、バスケを始めたばかりの人が必ずぶつかるドリブルの壁です。
ろし僕も33歳で始めた頃は、ボールが手につかず、すぐカットされてばかりでした。でも、3つの意識を変えただけで、ドリブルが見違えるほど上達しました。
ドリブルが安定する3つのコツ
練習の前に、まずは意識を変えましょう。ここができていないと、練習しても伸びにくくなります。
| コツ | やりがちなNG | こうする |
|---|---|---|
| ① 指先で触る | 手のひら全体で叩く | 指の腹から指先で、やさしくコントロール |
| ② 押し返す | 下に叩きつけるだけ | 返ってきたボールを迎えて、押し返す |
| ③ 強くつく | 弱く、ゆっくりつく | 強く速くついて、手元に早く戻す |
レベル別のドリブル自主練メニュー
レベル1：その場ドリブル（ボールを見ずにつけるように）
- 高低ドリブル：膝の高さで10回、腰の高さで10回と、高さを変えてつく
- 強弱ドリブル：強く速いドリブルと、弱く細かいドリブルを交互に
- 8の字ドリブル：足を開き、8の字を描くように足の間でボールを回す
レベル2：移動ドリブル（試合で使える形に）
- フロントチェンジ：体の前で、右手から左手へ、左手から右手へボールを移す
- レッグスルー：足の間を通してボールを移す。相手からボールを遠ざけられる
- コーンドリブル：コーンをディフェンスに見立てて、かわしながら進む
レベル3：顔を上げてドリブル
いちばん難しいのが、顔を上げたままのドリブル。ボールを見られない状況を作って練習します。
- 壁の一点を見つめてドリブル：目線を固定して、ボールの位置を手の感覚でつかむ
- 2人1組で数字当て：相手が指で出した数字を、ドリブルしながら言い当てる
さらに詳しいメニューは、ハンドリング練習の記事や自宅でできる練習メニューも参考にしてください。
まとめ
- まずは「指先で触る・押し返す・強くつく」の3つを意識する
- 練習は「その場」→「移動」→「顔を上げる」の順にレベルアップ
- 顔を上げるには、ボールを見られない状況を作る
ドリブル練習は地味ですが、ボールに触った時間は裏切りません。毎日5分でもいいので、ボールと向き合う時間を作ってみてください。コートで会える日を楽しみにしています！
よくある質問
- Q. ドリブルでボールが手につかないのはなぜですか？
- 手のひら全体でボールを叩いていることが多いです。指の腹から指先で触り、返ってきたボールを迎えて押し返す感覚を意識すると安定します。
- Q. 顔を上げてドリブルするにはどう練習すればいいですか？
- 壁の一点を見つめたままドリブルする、2人1組で相手が指で出した数字を言い当てながらドリブルする、など、ボールを見られない状況を作って練習します。
- Q. ドリブル練習は1日どれくらいやればいいですか？
- 毎日5分でも続けることが大切です。その場ドリブルは、好きな曲を1曲流して「終わるまで続ける」と決めると続けやすくなります。
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