【バスケのディフェンスのコツ】もう抜かれない！相手が嫌がるディフェンダーになる方法

この記事で分かること

バスケのディフェンスが苦手な初心者必見！すぐに抜かれてしまう、ファウルばかり…そんな悩みを解決します。相手が嫌がるディフェンダーになるための意識改革から、具体的な練習法まで、ディフェンスが好きになるコツを伝授します。

はじめに：「ディフェンスはつまらない」と思っている君へ

「オフェンスは楽しいけど、ディフェンスはキツいだけ…」
「どうせ上手いヤツには抜かれるし、やる気が出ない…」

正直に言って、バスケを始めたばかりの頃は、そう思ってしまいますよね。

めちゃくちゃ分かります。僕も最初はオフェンスばかりやりたかった。でも、ある日、格上の選手をディフェンスでピタッと止めることができたんです。その時の快感は、シュートを決めるより正直大きかった。ディフェンスは、バスケで一番『相手に勝った』と実感できる、最高に面白いプレーなんです！

まず、考え方を180度変えましょう。ディフェンスは「相手の攻撃を守る」受け身のプレーではありません。
相手の自由を奪い、行きたい方向を制限し、最終的にボールを奪い取る。そんな**「超攻撃的な狩り（ハンティング）」**なのです。

上手いディフェンダーは、相手に気持ちよくプレーさせません。「こいつを相手にしたくない」と思わせたら、その時点でもうあなたの勝ちなのです。

良いディフェンスは、良い姿勢から生まれます。なぜこの姿勢が重要なのか、その理由と共に解説します。

体験談TIPS

僕の10kgダイエットに一番効いたのが、何を隠そうこのディフェンスの低い姿勢です（笑）。この姿勢をキープするだけで、太ももとお尻がプルプル震えてくる。きついですが、これを続けるだけで体幹と足腰がめちゃくちゃ強くなって、結果的にオフェンスにも活きました！

良い姿勢が作れたら、次はフットワークです。相手の動きにしっかりついていくためのステップを覚えましょう。

基本は「サイドステップ」です。カニさんのように、体の正面を相手に向けたまま、横にすり足で移動します。この時、両足が揃わないように注意してください。

もし一瞬抜かれても、諦めないで！進行方向に体を向けて数歩ダッシュし、再び相手の前に回り込む**「クロスステップ」**で追いつきましょう。「一度抜かれても食らいつく」そのしつこさが、相手を嫌がらせます。

壁を背にして、空気イスの状態でディフェンスの基本姿勢を30秒～1分キープします。テレビを見ながらでもできる、最強の基礎トレーニングです。

2人1組になり、ボールを持たないオフェンス役が左右に動くのを、ディフェンス役が鏡（ミラー）のように真似し続けます。相手の動きを読む力を養います。

体育館のサイドラインやベースラインの上を、ディフェンスステップでひたすら往復します。地味ですが、これが試合終盤の粘り強さに繋がります。

ディフェンスの駆け引きや一瞬の判断は、正直、文章では伝えきれません。相手の目線、重心の移動、ボールの位置…これら全てを統合して次の動きを読む方法は、プロの動きを見て盗むのが一番です。

『sufu』には、元プロ選手が教える「相手のボールを奪うためのディフェンス講座」のような、超具体的な動画がたくさんあります。これを見れば、相手が次に何をするか、手に取るように分かるようになりますよ！

自己流のディフェンスから卒業し、理論に基づいた「止められる」ディフェンスを身につけましょう！

今回は、ディフェンスが好きになる、そして得意になるためのコツを紹介しました。

点を取る選手は記憶に残ります。でも、すごいディフェンダーは、相手の記憶に「二度とこいつとはマッチアップしたくない」という悪夢として刻まれます。

チームで一番頼られる、最高のディフェンダーを目指してください！