この記事で分かること
この記事を読めば、バスケの基本的なパスの種類と、試合で通用するための具体的なコツが分かります。「パスが苦手…」という初心者の方でも、この記事を読み終える頃には、自信を持ってパスを出せるようになりますよ！
はじめに：パスが下手だと、試合に出られないって本当？
「うわ、またパスミスしちゃった…」
「仲間からパスをもらえなくて、試合で孤立してしまう…」
バスケを始めたばかりの頃って、パスに関する悩み、めちゃくちゃありますよね。
チームプレーの基本となるパスがうまくできないと、シュートチャンスを潰してしまったり、ディフェンスにボールを奪われたり…。
だんだんパスをもらうのが怖くなって、試合に出ても楽しめない、なんてことにもなりかねません。
実は、社会人からバスケを始めた僕も、最初はパスが大の苦手でした。
練習しても全然うまくならず、パスミスを仲間から指摘されて本当に悔しい思いをしたのを覚えています。
でも、ある”コツ”を掴んでから、パスが驚くほど上達しました。
この記事では、僕が遠回りして見つけた『パス上達の最短ルート』を余すことなくお伝えします！
1. まずはこれだけ！絶対に覚えるべき4つの基本パス
パスにはたくさんの種類がありますが、初心者がまず覚えるべきなのは以下の4つです。
それぞれの投げ方と、僕が実際に意識していた「上達のコツ」と「ありがちなNG例」を紹介しますね！
1-1. チェストパス：全ての基本
胸の前から両手でまっすぐ投げる、最も基本的で重要なパスです。近～中距離で素早く正確にボールを届けたい時に使います。
【投げ方】
- ボールを胸の前で持つ。指を広げ、ボールを両側からしっかり支える。
- ヒジを締め、パスを出す相手に足を踏み出す。
- 胸から腕を押し出すように投げ、最後に両手首のスナップを効かせてボールに回転をかける。
初心者がやりがちなNG例
× 手のひら全体でベタっとボールを押している。（コントロールが定まらない原因）
× 手首のスナップが使えず、ボールがフワッとしてしまう。
体験談TIPS
僕の場合は、「両脇をしっかり締めて、自分のおへそから押し出す」という意識を持ったら、コントロールが格段に安定しました！ボールにバックスピンをかける感覚が大事です。
1-2. バウンドパス：ディフェンスを出し抜け！
床に一度ボールをバウンドさせて相手に届けるパス。相手ディフェンスの手を避けてパスを通したい時に非常に有効です。
【投げ方】
- チェストパスと同じようにボールを構える。
- 相手と自分の間の、2/3くらいの地点の床を狙って、ボールを叩きつけるように投げる。
- 相手の腰から胸のあたりにボールが跳ね返るのがベスト。
初心者がやりがちなNG例
× バウンドさせる位置が近すぎたり、遠すぎたりする。（相手がキャッチしにくい）
× ボールを「置く」ように投げてしまい、パスが山なりになる。
体験談TIPS
これはもう「相手と自分の距離の2/3」を狙うのが鉄則です。最初はメジャーで測ってもいいくらい（笑）。慣れないうちは、体育館の床のラインなどを目印にして、バウンドさせる位置を決めて練習するのがおすすめです！
1-3. オーバーヘッドパス：遠くの味方に一発で届ける
頭の上から両手で投げるパスで、遠くにいる味方に素早くボールを届けたい時や、速攻の起点として使われます。
1-4. ワンハンドプッシュパス：ドリブルからの流れで
ドリブルをしている流れから、片手で押し出すように出すパス。相手の意表を突く素早いパスが出せます。
2. 【元ヘタな僕が解説】パスが劇的に上達する3つの共通原則
個別のパスの投げ方を覚えたら、次はどんなパスにも共通する「上達の原則」をマスターしましょう。
これを意識するだけで、パスの成功率がマジで変わります！
原則1：ボールより「相手の胸」を見る
手元のボールを見て投げていませんか？パスは相手が捕りやすい場所に出すのが一番大事。常にパスを出す相手の胸（キャッチしやすいターゲット）を見て、そこに向かって投げるクセをつけましょう。
原則2：投げ終わり（フォロースルー）を1秒キープする
投げた後、腕をピタッと伸ばしたまま1秒キープしてみてください。これを「フォロースルー」と言います。ボールにしっかり力が伝わり、コントロールが安定します。僕もこれをサボると、途端にパスがブレるようになりました。
原則3：良いパスは「良い準備」から。ミートの重要性
自分がパスをもらう時の話ですが、しっかりボールをキャッチ（ミート）できないと、次のパスもスムーズに出せません。「パスの受け手」としての意識も持つことで、パスを出す側の気持ちも分かるようになりますよ。
3. 【自主練OK】僕が10kg痩せたパス練習メニュー
「パス練習は相手がいないとできない…」と思っていませんか？
そんなことはありません！ここでは、僕が実際にやって上達した自主練メニューを紹介します。しかも、ダイエット効果も抜群です！
3-1. 基礎編：まずは壁パスでフォームを固める
一番シンプルで効果的な練習です。壁に向かって、チェストパス、バウンドパスを繰り返しましょう。跳ね返ってきたボールをしっかりキャッチすることで、ミートの練習にもなります。大事なのは、正しいフォームを意識して、一回一回丁寧にやることです。
3-2. 応用編：動きながらのパスで実戦力と持久力をUP！
試合中は止まってパスを出すことなんて、ほとんどありません。動きながらでも正確なパスが出せるように、以下の練習を取り入れてみましょう。
- サイドステップしながらの壁パス
- ドリブル→ストップ→壁パスの繰り返し
体験談TIPS
この「動きながらの練習」を30分やるだけで、本当に汗だくになります。しんどいですが、実戦的なパススキルとバスケに必要な体力が同時につくので、まさに一石二鳥。何を隠そう、僕はこれで10kg痩せました！楽しく痩せたい人にも、本気でうまくなりたい人にも、心の底からおすすめする練習です。
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とはいえ、文章と写真だけでは正しい動きを完璧にマスターするのは難しいですよね。
僕がパス上達のために一番参考にしたのが、プロのコーチが動画で教えてくれる『sufu』です。
特に、パス練習のメニューは豊富で、真似するだけで自然と正しいフォームが身につきました。
本気でうまくなりたいなら、自己流で遠回りするより、プロの動画で学ぶのが最速です。
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まとめ：パスはバスケの”信頼”そのもの。基本を繰り返せば、必ずうまくなる！
今回は、バスケの基本的なパスの種類と上達のコツについて解説しました。
- 覚えるべき基本パスは4種類（チェスト・バウンド・オーバーヘッド・ワンハンド）
- 「相手の胸を見る」「フォロースルー」など共通の原則を意識する
- 自主練（壁パス）を繰り返せば、一人でも必ずうまくなる
- 動画（sufu）を使えば、上達スピードはさらに加速する
パスは、ボールと一緒に「信頼」を仲間へ届けるプレーです。
地味な練習に感じるかもしれませんが、パスがうまくなれば、仲間から信頼され、試合で活躍するチャンスも一気に増えます。
僕もそうだったように、最初はうまくいかなくても大丈夫。
この記事で紹介した基本をコツコツ繰り返して、チームに不可欠なプレーヤーを目指しましょう！
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