バスケ好きの皆さん、こんにちは！
バスケの試合中、こんな風に悩んだことはありませんか？
「自分がボールを持っていない時、どこにいればいいか分からず、味方の邪魔になっていないか不安…」
「周りからは『もっと動け！』って言われるけど、具体的にどう動けばいいんだ…？」
そう、バスケットボールは5人が連動するスポーツ。特に初心者のうちは、ボールを持っていない時（オフボール）の動き方がわからず、チームに貢献できていないと感じてしまいがちですよね。
でも、安心してください。実は、いくつかの「原則」を知るだけで、あなたのコート上での動きは劇的に変わります。今回は、いるだけで「こいつ、上手いな」とチームメイトに思わせる、オフボールの動き方の基礎を徹底解説します！
そして記事の後半では、その動きを身体に染み込ませるための「最強の秘密兵器」もご紹介。この記事を読み終えれば、もう試合で立ち尽くすことはなくなります！
大前提：オフェンスは「ボールを持っていない4人」の動きで決まる
試合中、ボールに触っていられるのは5人のうちたった1人。つまり、オフェンスの成否は、残り4人がいかに効果的に動けるかにかかっています。ボールマンのためにスペースを作ったり、パスコースを作り出したり…。上手いプレイヤーは、オフボールの時にこそ輝いているのです。
では、具体的に何をすればいいのか？今すぐ覚えるべき「3つの原則」を見ていきましょう。
原則①：「スペースを広げる」意識を持つ
最も基本的で、最も重要な動きです。味方がドリブルで攻め込む「道」や、パスを通す「空間」を作ってあげることを常に考えましょう。
具体的なアクション：スペーシング
コートの隅（コーナー）や、3ポイントラインの外側で待機する動きです。ディフェンスはあなたをマークするために外へ広がるしかなく、結果としてゴール下のスペースが大きく空きます。そこに味方がドライブしやすくなるのです。
【ポイント】
ただ立っているだけではありません。「いつでもパスを受けるぞ」という姿勢（トリプルスレット）で待つことで、あなたのディフェンスは迂闊にヘルプに行けなくなります。これが最高のチームへの貢献です。
原則②：「パスを受ける準備」をする
パスは、待っているだけではもらえません。ディフェンスを振り切り、パスの受け手として自らチャンスを作り出す動きが必要です。
具体的なアクション：ミートとカッティング
Vカット、Lカット：
一度ディフェンスをゴール方向に押し込み（Vの字やLの字を描くように動き）、急に方向転換してボールマンに近づきパスをもらう動きです。ディフェンスとのズレ（ギャップ）を生み出す基本の動きです。
バックドアカット：
あなたのディフェンスがボールに集中しすぎている時、その裏（ゴール方向）へスッと走り込む動きです。決まれば、ほぼノーマークでイージーシュートに繋がります。
原則③：「味方を活かす」動きをする
自分が点を取るだけでなく、味方が点を取るための「お膳立て」をする動きです。これができる選手は、チームに欠かせない存在になります。
具体的なアクション：スクリーン
味方のディフェンスに対して「壁」になるように立ち、味方がフリーになるのを助けるプレーです。ボールマンのためにスクリーンをかける「ピック＆ロール」は、現代バスケの基本戦術です。
【ポイント】
スクリーンをかけた後、自分もゴールに向かって動く（ダイブする）ことで、自分自身もパスを受けるチャンスが生まれます。味方を活かす動きが、自分も活かす動きに繋がるのです。
【最強の近道】頭での理解を「身体の動き」に変える秘密兵器
「スペースを広げる」「パスを受ける準備」「味方を活かす」…これらの原則、理解できましたか？
でも、正直に言って、これを読んだだけで明日から試合で完璧に動けるようになるのは、かなり難しいですよね。
そうです。頭で理解することと、無意識に身体が動くようになることの間には、大きな壁があります。その壁を最速で乗り越え、ライバルに差をつけるための「秘密兵器」が、今回私が本気でおすすめしたい動画学習サービス『LIFULL SUFU』です。
なぜ『SUFU』が最強の近道なのか？
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例①：チームの動き方を学ぶ「クローズアウトからの3on3」
この記事の前半で解説した「味方を活かす動き」や「スペース」の概念を、実戦形式で学べる練習です。ディフェンスの動きも同時に学べる、非常に質の高いチーム練習メニューです。
例②：個人のスキルを磨く「レッグスルー10」
個人のボールハンドリング能力は、オフボールの動きにも自信を与えてくれます。この動画では、レベル別に分かれたドリルで、着実にドリブルスキルを向上させる方法を紹介しています。
まとめ：もう「動き方がわからない」なんて言わせない！
今回は、バスケ初心者が試合で立ち尽くしてしまう悩みを解決するため、「オフボールの動き3つの原則」と、それをマスターするための最強ツール『LIFULL SUFU』をご紹介しました。
正しい動き方を知り、それを反復練習することで、あなたのプレーは必ず変わります。チームにとって必要不可欠な、「いるだけで上手い選手」になることができるのです。
そのための知識とツールは、もうあなたの目の前にあります。あとは、一歩を踏み出すだけ。
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